Tu agarre falla antes que tu espalda. Estás frente a la barra para una serie pesada de peso muerto o remos, el músculo puede soportar más, pero tus manos se rinden. Para eso están las correas de levantamiento para lo que fueron hechas: eliminan tu agarre de la ecuación, para que puedas siguen tirando hasta que el músculo objetivo termina, no tus antebrazos.
Pero las correas solo funcionan si las colocas bien. Si las sacas del paquete y las usas dos bandas sueltas en tus manos, puede ser un poco confuso. En esta guía leerás exactamente cómo ponerse las correas de levantamiento, en qué ejercicios usarlas (y en cuáles no), en cuáles no), los errores que perjudican tu agarre y las respuestas a las preguntas que la mayoría de los levantadores tienen.
¿Qué hacen exactamente las correas de levantamiento?
Una correa de levantamiento una correa es una banda que cierras alrededor de tu muñeca y luego alrededor de la barra o mancuerna se enrolla. Por eso el peso queda sujeto a tu muñeca en lugar de solo en tus dedos. El resultado: menos fatiga en los antebrazos, más repeticiones y más volumen de entrenamiento en movimientos de tracción. Tu agarre falla después de tus músculos, no antes. (Jukic, 2020)
Importante para para ser honesto: las correas no te hacen más fuerte. Eliminan un factor limitante fuera, tu agarre, para que el músculo que entrenas haga el trabajo real. Si quieres construir un agarre más fuerte, así también seguirás entrenando sin correas. Más adelante hablaremos de eso más.
¿Cuándo usar correas de levantamiento (y cuándo no)?
Usa correas cuando el agarre es el factor limitante en ejercicios de tracción pesados:
- Peso muerto y variantes de peso muerto
- Remo con barra y remo con mancuernas
- Peso muerto rumano: tensión constante, tu agarre falla rápido aquí
- Jalones en polea y dominadas con peso extra
- Encogimientos de hombros y rack pulls
No las uses nunca en ejercicios donde el objetivo es precisamente el agarre, como los farmer’s walks, y no en levantamientos explosivos donde debes poder soltar la barra rápidamente, como en limpio. En movimientos de empuje (press de banca, press por encima de la cabeza) no necesitas correas, para eso mira la diferencia entre las muñequeras y las correas de levantamiento.
Cómo ponerse las correas de levantamiento en 5 pasos
La mayoría correas, también las de Thor, que son correas tipo lazo. Así es como las colocas:
1. Haz el lazo. Pasa el extremo largo de la correa por el lazo del otro lado. Ahora tienes un anillo grande y ajustable.
2. Introduce la muñeca. Desliza tu mano por el anillo hasta que la la correa alrededor de tu muñeca, con la almohadilla de neopreno contra el interior de tu muñeca. La correa suelta cuelga del lado de la palma de tu mano hacia abajo.
3. Tira. Tira la correa firmemente alrededor de tu muñeca. Debe debe quedar firme, sin apretar demasiado.
4. Envuélvela alrededor de la barra. Agarra la barra y envuelve la correa suelta de abajo hacia arriba alrededor de la barra, dos o tres veces, tan apretado posible. Cuanto mayor sea la superficie de contacto, mayor será el agarre.
5. Tensa. Rueda tu mano hacia ti para apretar la vuelta gira apretado y agarra la barra firmemente. Luego coloca la segunda mano.
Mano izquierda y derecha: así envuelves igual
Envuelve ambas envuelve las correas en la misma dirección, para que el agarre izquierdo y derecho se sienta idéntico. Comienza con tu mano más débil (a menudo la no dominante), para que tu segunda mano sostenga la barra aún puedes corregir. ¿Sientes un lado más flojo? Ajústalo de nuevo antes de levantas, correas desiguales tiran de forma desigual.
Correas de levantamiento para mancuernas y máquinas
Cómo funcionan las correas no solo en la barra. En remos con mancuernas pesadas, encogimientos con mancuernas y en la mayoría de ejercicios con cable y máquinas enrollas la correa de la misma manera alrededor de agarre. Con un agarre grueso a menudo enrollas una vuelta menos, lo importante es que la correa esté apretada y no pueda desenrollarse bajo carga.
Los errores más comunes al usar correas de levantamiento
- Enrollar demasiado flojo. Una vuelta floja alrededor de la barra aún se desliza. Enrolla apretado y ajusta la vuelta antes de levantar.
- La correa en la dirección incorrecta. Siempre envuelve hacia ti, por debajo de la barra y luego por encima. La dirección incorrecta hace que la correa se afloje bajo carga.
- Usar correas para todo. Si usas correas en cada serie, tu fuerza de agarre se queda atrás. Guárdalas para tus series pesadas.
- Correas demasiado holgadas. En muñecas delgadas, una talla estándar puede deslizarse. Elige una talla más pequeña para un ajuste ceñido.
- No aprietes la muñeca. Una correa brinda soporte, pero debes mantener la muñeca recta y firme. Una muñeca floja bajo peso pesado se siente insegura y reduce el agarre.
¿Con qué frecuencia debes usar correas de levantamiento?
Usa correas para tus series de trabajo más pesadas y tus últimas repeticiones más duras, donde el agarre te detiene. Entrena tu calentamiento y tus series ligeras sin ellas, así tu tu fuerza de agarre se desarrolle. Así obtienes lo mejor de dos mundos: un agarre fuerte y sin límite de agarre en tus series más pesadas.
Qué correas Thor lifting son adecuadas para ti?
Qué correas elige depende de tu tipo de entrenamiento y tus muñecas:
| correa | Para quien | Precio |
| Regular (algodón) | La todoterreno para la mayoría de levantadores; punto de entrada | ± €17,95 |
| Extra Grip | Levantamientos pesados y manos sudorosas; recubrimiento de goma para más fricción | ± €18,95 |
| Cuero | Premium y duraderas; se estiran casi no se estiran | ± €19,95 |
| XS | Muñecas delgadas o pequeñas manos; ajuste ceñido | ± €17,95 |
Para la mayoría los levantadores son las correas regulares de levantamiento de algodón premium con neopreno en la muñeca es la elección correcta. Si levantas mucho peso o sudas manos, elige la variante Extra Grip.
Preguntas frecuentes sobre cómo usar las correas de levantamiento
¿Son hacer trampa las correas de levantamiento?
En tu propio el entrenamiento no, es una ayuda para cargar más la musculatura objetivo sin que tu agarre te limite. En competiciones de powerlifting las correas sí están prohibidas, porque el agarre es parte del levantamiento.
¿Son las correas de levantamiento adecuadas para principiantes?
Sí. En cuanto si tu agarre limita tu entrenamiento de espalda o peso muerto, las correas te ayudan a levantar más peso de forma segura y para entrenar con más volumen. Además, entrena parte de tus series sin ellas, para que tu agarre mejora.
¿Ayudan las correas en las dominadas?
En dominadas con peso para dominadas y jalones en polea sí: tu agarre a menudo no aguanta mientras tu espalda puede soportar aún más. Para dominadas sin peso suelen ser no es necesario.
¿Cómo lavar las correas de levantamiento?
Lava las de algodón lava las correas a mano en agua fría y déjalas secar al aire. Evita lavadora y secadora, eso acelera el desgaste. Las correas de cuero se limpian con un paño y mantente seco.
¿Duran mucho las correas de levantamiento?
Buenas correas duran años. Fíjate en material resistente y costuras dobles; ahí está la clave. diferencia con correas baratas que se deshilachan o estiran rápidamente.
Buenas correas, bien hecho, y tu agarre nunca será la razón por la que te detengas.
