Tu agarre falla antes que tu espalda. Estás bajo la barra para una serie pesada de peso muerto o en los remos, el músculo puede soportar más, pero tus manos fallan. Para eso están las correas de levantamiento para lo que están hechas: eliminan tu agarre de la ecuación, para que puedas siguen tirando hasta que el músculo objetivo termina, no tus antebrazos.
Pero las correas solo funcionan si las colocas bien. Si las sacas del paquete y las sostienes dos bandas sueltas en tus manos, puede ser confuso. En esta guía lees exactamente cómo ponerse las correas de levantamiento, en qué ejercicios usarlas (y en en cuáles no), los errores que perjudican tu agarre y las respuestas a las preguntas que la mayoría de los levantadores tienen.
¿Qué hacen exactamente las correas de levantamiento?
Una correa de levantamiento una correa es una banda que cierras alrededor de tu muñeca y luego alrededor de la barra o mancuerna se enrolla. Por eso el peso queda sujeto a tu muñeca en lugar de solo en tu dedos. El resultado: menos fatiga en los antebrazos, más repeticiones y más volumen de entrenamiento en ejercicios de tracción. Tu agarre falla después de tus músculos, no antes. (Jukic, 2020)
Importante para para ser honesto: las correas no te hacen más fuerte. Eliminan un factor limitante fuera, tu agarre, para que el músculo que entrenas haga el trabajo real. Si quieres para desarrollar un agarre más fuerte, así también entrenarás sin correas. Más adelante más.
¿Cuándo usar correas de levantamiento (y cuándo no)?
Usa straps cuando el agarre es el factor limitante en ejercicios de tracción pesada:
- Peso muerto y variantes de peso muerto
- Remo con barra y remo con mancuernas
- Peso muerto rumano: tensión constante, tu agarre falla rápido aquí
- Jalones en polea y dominadas con peso extra
- Encogimientos de hombros y rack pulls
No las uses nunca en ejercicios donde el agarre es el objetivo del entrenamiento, como los farmer’s walks, y no en levantamientos explosivos donde debes soltar la barra rápidamente, como en limpio. En movimientos de empuje (press de banca, press militar) no necesitas correas, para eso mira la diferencia entre las muñequeras y las correas de levantamiento.
Cómo ponerse las correas de levantamiento en 5 pasos
La mayoría correas, también las de Thor, sus correas de lazo. Así es como las colocas:
1. Haz el lazo. Pasa el extremo largo de las strap por el lazo del otro lado. Ahora tienes un anillo grande y ajustable.
2. Coloca la muñeca. Desliza tu mano por el anillo hasta que el strap alrededor de tu muñeca, con la almohadilla de neopreno contra el interior de tu muñeca. La cinta suelta cuelga hacia abajo en el lado de la palma de tu mano.
3. Tira. Tira del strap firmemente alrededor de tu muñeca. Debe debe quedar firme, sin apretar demasiado.
4. Enrola alrededor de la barra. Agarra la barra y enrolla la cinta suelta de abajo hacia arriba alrededor de la barra, dos o tres veces, tan apretado posible. Cuanto mayor sea la superficie de contacto, mayor será el agarre.
5. Ajusta. Rueda tu mano hacia ti para apretar el enrollado gira apretado y agarra la barra firmemente. Luego coloca la segunda mano.
Mano izquierda y derecha: así enrollas igual
Enrolla ambos enrolla ambos straps en la misma dirección, para que el agarre izquierdo y derecho se sienta idéntico. Comienza con tu mano más débil (a menudo la no dominante), para que tu segunda mano sostenga la barra aún puedes corregir. ¿Sientes un lado más flojo? Ajústalo de nuevo antes de al levantar, straps desiguales tiran de forma desigual.
Straps para mancuernas y máquinas
Cómo funcionan los straps no solo en la barra. En remos con mancuernas pesadas, encogimientos con mancuernas y en la mayoría de ejercicios con cable y máquinas enrollas la cinta de la misma manera alrededor de agarre. Con un agarre grueso a menudo enrollas un giro menos; lo importante es que la cinta quede ajustada y no pueda desenrollarse bajo carga.
Los errores más comunes al usar straps para levantar
- Enrollar demasiado flojo. Un solo giro flojo alrededor de la barra se desliza. Enrolla apretado y ajusta el enrollado antes de levantar.
- La cinta en la dirección incorrecta. Siempre envuelve hacia ti, por debajo de la barra y luego por encima. La dirección incorrecta hace que el strap se afloje bajo carga.
- Usar straps para todo. Si usas straps en cada serie, tu fuerza de agarre se debilita. Guárdalos para tus series pesadas.
- Straps demasiado holgados. En muñecas delgadas, una talla estándar puede deslizarse. Elige una talla más pequeña para un ajuste ceñido.
- No aprietes la muñeca. Un strap brinda soporte, pero debes mantener la muñeca recta y firme. Una muñeca floja bajo peso pesado se siente insegura y reduce el agarre.
¿Con qué frecuencia debes usar straps para levantar?
Usa straps para tus series de trabajo más pesadas y tus últimas repeticiones más duras, donde el agarre te detiene. Entrena tu calentamiento y tus series ligeras sin ellas, así tu tu fuerza de agarre se desarrolle. Así obtienes lo mejor de dos mundos: un agarre fuerte y sin límite de agarre en tus series más pesadas.
Qué correas Thor lifting son para ti?
Qué correas elige depende de tu tipo de entrenamiento y tus muñecas:
| correa | Para quien | Precio |
| Regular (algodón) | La todoterreno para la mayoría de levantadores; punto de entrada | ± 17,95 € |
| Extra Grip | Levantamientos pesados y manos sudorosas; recubrimiento de goma para más fricción | ± 18,95 € |
| Cuero | Premium y duraderas; se estiran casi no se estiran | ± 19,95 € |
| XS | Muñecas delgadas o pequeñas manos; ajuste ceñido | ± 17,95 € |
Para la mayoría los levantadores son las correas regulares de levantamiento de algodón premium con neopreno en la muñeca es la elección correcta. Si levantas mucho peso o sudas manos, elige la variante Extra Grip.
Preguntas frecuentes sobre cómo usar las correas de levantamiento
¿Son las correas de levantamiento hacer trampa?
En tu propio el entrenamiento no, es una ayuda para cargar más la musculatura objetivo sin que tu agarre te limite. En competiciones de powerlifting las correas sí están prohibidas, porque el agarre es parte del levantamiento.
¿Son las correas de levantamiento adecuadas para principiantes?
Sí. En cuanto si tu agarre limita tu entrenamiento de espalda o peso muerto, las correas te ayudan a levantar más peso de forma segura y para entrenar con más volumen. Además, entrena parte de tus series sin ellas, para que tu agarre mejora.
¿Ayudan las correas en las dominadas?
En dominadas con peso dominadas y jalones en polea sí: tu agarre a menudo no aguanta mientras que tu tu espalda puede soportar aún más. Para dominadas sin peso suelen ser no es necesario.
¿Cómo lavar las correas de levantamiento?
Lava las de algodón lava las correas a mano en agua fría y déjalas secar al aire. Evita lavadora y secadora, eso acelera el desgaste. Las correas de cuero se limpian con un paño y mantente seco.
¿Duran mucho las correas de levantamiento?
Buenas correas duran años. Presta atención a materiales resistentes y costuras dobles; ahí está la clave. diferencia con correas baratas que se deshilachan o estiran rápidamente.
Buenas correas, bien hecho, y tu agarre nunca será la razón por la que te detengas.
