Disfrutar del entrenamiento es importante porque solo seguirás yendo si te apetece. Si entrenas por afición y para sentirte bien, no todo tiene que girar en torno al progreso y la optimización. Un programa que, según la ciencia, es óptimo, pero que odias, no es óptimo para ti.
En algún momento perdimos el placer
Abre las redes sociales y en cinco minutos sabrás que tu sentadilla está mal, que tu división está desfasada y que tus descansos son demasiado cortos. Ese conocimiento puede ser valioso, no cabe duda. Pero para mucha gente, entrenar se ha convertido en una especie de examen. Cada sesión tiene que ser mejor que la anterior, cada serie tiene que salir perfecta y una semana sin progresión se siente como un fracaso.
Sin embargo, la mayoría de la gente que va al gimnasio no tiene ninguna competición a la vista. No gana dinero con ello. Va porque le sienta bien, porque quiere despejar la mente o porque quiere estar más fuerte y en forma. En ese caso, disfrutar del entrenamiento puede estar perfectamente en primer lugar.
Lo óptimo sobre el papel no siempre es óptimo para ti
Supongamos que un estudio demuestra que una determinada división produce un poco más de crecimiento muscular. Genial, pero odias esa división. Cada vez te da pereza ese día, pospones el entrenamiento o te lo saltas de vez en cuando. En ese caso, ese programa no es óptimo para ti, por muy bien que se vea sobre el papel.
Los estudios analizan promedios en condiciones controladas. No tienen en cuenta tu semana laboral, tu familia ni lo mucho que detestas las sentadillas búlgaras. La mejor división es la que seguirás dentro de un año. Por suerte, la diferencia suele ser menor de lo que parece en internet: con un volumen de entrenamiento similar, los estudios suelen mostrar resultados parecidos con distintas distribuciones.
Lo mismo ocurre con los ejercicios. ¿Te gusta el press de banca con barra y no la variante que alguien en Instagram dice que es mejor? Sigue con la barra, sin problema. Hay varios ejercicios buenos para casi todos los grupos musculares, así que no tienes por qué hacer ninguno que no te guste.
Disfrutar del entrenamiento también es sencillamente inteligente
Disfrutar del entrenamiento puede sonar poco serio, pero es la base de todo. Los resultados se construyen con años de entrenamiento constante, y solo podrás mantener ese ritmo si te apetece. Tres entrenamientos semanales que disfrutas dan mejores resultados a largo plazo que cinco entrenamientos perfectos que abandonas al cabo de dos meses.
Además, disfrutar del entrenamiento suele hacer que entrenes más duro. Te concentras más, te resulta más fácil hacer una repetición más y no tienes que arrastrarte al gimnasio cada vez.
Entrenar también puede sentirse bien
No todos los entrenamientos tienen que ser un paso adelante. A veces vas al gimnasio porque has tenido un día horrible. A veces entrenas con un amigo y habláis más de lo que conviene durante los descansos. A veces eliges un ejercicio simplemente porque te sienta bien. Todos esos entrenamientos cuentan, aunque no anotes ningún récord en tu diario.
No me malinterpretes: hacerse más fuerte es una de las cosas más gratificantes de entrenar. Pero no tiene que ser el único motivo para ir, ni tienes que reprocharte nada por una semana en la que no hayas aumentado los pesos.
Así recuperarás el gusto por entrenar
- Sustituye un ejercicio que odies por una alternativa para el mismo grupo muscular.
- Elige una división que encaje en tu semana, aunque no sea popular.
- Termina el entrenamiento con algo que simplemente te guste, como unas series de brazos.
- Entrena de vez en cuando sin plan ni diario de entrenamiento.
- Queda con alguien con quien puedas reírte.
Preguntas frecuentes
¿Es más importante disfrutar entrenando que progresar?
Para la mayoría de quienes entrenan por afición, sí, porque disfrutar hace que sigas entrenando. Sin constancia, tarde o temprano tampoco hay progreso. Además, ambas cosas no están reñidas: si entrenas a gusto y te esfuerzas razonablemente, te harás más fuerte de forma natural. Si tienes una competición o un objetivo específico, puedes dar más prioridad al progreso y aceptar con más facilidad un entrenamiento que te guste menos.
¿Puedo saltarme los ejercicios que no me gustan?
Sí, siempre que entrenes ese grupo muscular de otra manera. Si odias las sentadillas con barra, por ejemplo, puedes elegir la prensa de piernas, la sentadilla hack o la sentadilla goblet. Así tus piernas seguirán recibiendo suficiente estímulo. Si te duele al hacer un ejercicio, tómatelo en serio y consulta a un fisioterapeuta si hace falta. El dolor es distinto a no tener ganas.
¿Cuál es la mejor división si entreno por afición?
La división que te gusta y que encaja en tu semana. Puede ser de cuerpo completo, torso/pierna, empuje-tirón-piernas o una clásica división por grupos musculares. Sobre todo, procura entrenar todos los grupos musculares con regularidad y poder mantener la rutina durante mucho tiempo.
¿Qué hago si he perdido el gusto por entrenar?
Empieza por cambiar algo pequeño: otros ejercicios, otro horario o un compañero de entrenamiento. Deja el diario de entrenamiento a un lado durante unas semanas y entrena según te apetezca. Si eso no ayuda, tómate una semana libre, como en una semana de descarga. Es normal que a veces no te apetezca y eso no dice nada sobre tu disciplina. Si se prolonga y tampoco te apetece hacer nada fuera del gimnasio, coméntaselo a tu médico de cabecera.
Conclusión
Disfrutar entrenando no es algo secundario. Si entrenas por afición y para sentirte bien, la mejor rutina es la que te gusta y puedes mantener, aunque la ciencia diga sobre el papel que otra es óptima. Así que elimina de tu rutina ese ejercicio que odias, sustitúyelo por algo que te apetezca y disfruta del entrenamiento.
