Para ponerse las muñequeras, sigue estos pasos: engancha la presilla al pulgar, envuelve la muñequera firmemente alrededor de la muñeca (la mitad por encima y la otra mitad por debajo de la articulación de la muñeca), fija el cierre de velcro y quita la presilla del pulgar. La muñequera debe quedar ajustada, pero sin causar entumecimiento. Ponerse bien las muñequeras solo lleva unos segundos y proporciona de inmediato más sujeción a las muñecas.
Por qué es importante ponerse correctamente las muñequeras
Las muñequeras protegen las muñecas durante los movimientos pesados de empuje y por encima de la cabeza. Pero solo funcionan si se colocan en el lugar correcto y con la tensión adecuada. Ponerse las muñequeras incorrectamente, por ejemplo, demasiado flojas, demasiado arriba en el antebrazo o justo sobre la articulación, reduce considerablemente la sujeción. Por eso merece la pena aprender a hacerlo bien desde el principio.
Cómo ponerse las muñequeras en 5 pasos
- Fijar la presilla del pulgar: desliza la presilla sobre el pulgar para que la muñequera se mantenga en su sitio al envolverla.
- Determinar la posición: coloca la parte superior de la muñequera a la altura de la articulación de la muñeca.
- Envolver con firmeza: envuelve la muñequera alrededor de la muñeca con una tensión firme, dejando la mitad por encima y la otra mitad por debajo de la articulación.
- Fijar: presiona firmemente el cierre de velcro.
- Quitar la presilla: quita la presilla del pulgar para que este pueda moverse libremente.
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¿Qué tan ajustadas deben quedar las muñequeras?
Al ponerse las muñequeras, deben quedar lo bastante ajustadas como para sentir sujeción, pero no tanto como para que te hormigueen los dedos o se pongan blancos. Para tus series más pesadas, ajústalas más; entre series, aflójalas para recuperar el flujo sanguíneo. Así mantienes tanto la sujeción como la comodidad.
Conclusión: cómo ponerse las muñequeras
Ponerse las muñequeras es sencillo cuando conoces el patrón: lazo en el pulgar, envolver firmemente alrededor de la articulación, fijar y retirar el lazo. Presta especial atención a la posición, mitad sobre la articulación de la muñeca, y a la tensión adecuada. Si te colocas las muñequeras de esta forma, obtendrás el máximo soporte para la muñeca al hacer press de banca, press por encima de la cabeza y otros movimientos pesados — exactamente para lo que están diseñadas las muñequeras.
Preguntas frecuentes sobre cómo ponerse las muñequeras
¿Cómo se colocan correctamente las muñequeras?
Primero engancha el lazo en el pulgar para que la muñequera se mantenga en su sitio. Después, envuélvela firmemente alrededor de la muñeca, con la mitad por encima y la mitad por debajo de la articulación, y fija bien el cierre de velcro. A continuación, retira el lazo del pulgar. Así conseguirás que las muñequeras sujeten exactamente la articulación y no se deslicen durante la serie.
¿Qué tan ajustadas deben quedar las muñequeras?
Las muñequeras deben quedar lo bastante ajustadas como para sentir un soporte claro, pero no tanto como para que te hormigueen los dedos o se pongan blancos. Para las series máximas, ajústalas un poco más; para las series más ligeras, déjalas algo más sueltas. Aflójalas entre series para que se restablezca el flujo sanguíneo y tus muñecas sigan cómodas durante todo el entrenamiento.
¿Dónde se colocan las muñequeras en la muñeca?
Coloca la muñequera de modo que quede mitad por encima y mitad por debajo de la articulación de la muñeca. Si la colocas demasiado arriba, en el antebrazo, no sujetará la articulación; si la pones justo sobre la articulación, puede limitar el movimiento. Al centrar la muñequera sobre la articulación, proporcionarás a tu muñeca la estabilidad que necesitas durante los ejercicios pesados de empuje y por encima de la cabeza.
¿Dejas puestas las muñequeras entre series?
Lo mejor es no hacerlo. Unas muñequeras colocadas demasiado ajustadas limitan el flujo sanguíneo, así que aflójalas entre series y vuelve a colocarlas justo antes de la siguiente serie. De este modo mantendrás el máximo soporte durante el levantamiento y tus muñecas y manos seguirán cómodas. Para los ejercicios ligeros entre series, normalmente no necesitas las muñequeras.
