Para ponerte las muñequeras, sigue estos pasos: engancha el lazo en el pulgar, envuelve la muñequera firmemente alrededor de la muñeca (la mitad por encima y la otra mitad por debajo de la articulación), fija el velcro y quita el lazo del pulgar. La muñequera debe quedar ajustada, pero sin causar entumecimiento. Ponerse bien las muñequeras solo lleva unos segundos y proporciona más sujeción a las muñecas de inmediato.
Por qué debes ponerte las muñequeras correctamente
Las muñequeras protegen las muñecas durante los movimientos pesados de empuje y por encima de la cabeza. Pero solo funcionan si se colocan en el lugar correcto y con la tensión adecuada. Ponerse las muñequeras de forma incorrecta - demasiado flojas, demasiado arriba en el antebrazo o justo sobre la articulación - elimina gran parte de la sujeción. Por eso merece la pena aprender a hacerlo bien desde el principio.
Cómo ponerse las muñequeras en 5 pasos
- Fijar el lazo del pulgar: desliza el lazo sobre el pulgar para que la muñequera permanezca en su sitio mientras la envuelves.
- Determinar la posición: coloca la parte superior de la muñequera a la altura de la articulación de la muñeca.
- Envolver con firmeza: envuelve la muñequera alrededor de la muñeca con una tensión firme, dejando la mitad por encima y la otra mitad por debajo de la articulación.
- Abrochar: presiona firmemente el velcro para fijarlo.
- Quitar el lazo: quita el lazo del pulgar para que este pueda moverse libremente.
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¿Qué tan ajustadas deben quedar las muñequeras?
Al ponerse las muñequeras, deben quedar lo bastante ajustadas como para sentir sujeción, pero no tanto como para que los dedos hormigueen o se pongan blancos. Para tus series más pesadas, ajústalas más; entre series, aflójalas para restablecer el flujo sanguíneo. Así mantienes tanto la sujeción como la comodidad.
Conclusión: cómo ponerse las muñequeras
Ponerse las muñequeras es sencillo cuando conoces el patrón: lazo en el pulgar, envolver firmemente alrededor de la articulación, fijar y quitar el lazo. Presta especial atención a la posición, mitad sobre la articulación de la muñeca, y a la tensión adecuada. Si te pones las muñequeras de esta manera, obtendrás el máximo soporte para las muñecas al hacer press de banca, press por encima de la cabeza y otros movimientos pesados — justo para lo que están diseñadas las muñequeras.
Preguntas frecuentes sobre cómo ponerse las muñequeras
¿Cómo se colocan correctamente las muñequeras?
Primero engancha el lazo en el pulgar para que la muñequera se mantenga en su sitio. Después, envuélvela firmemente alrededor de la muñeca, con la mitad por encima y la mitad por debajo de la articulación, y fija bien el cierre de velcro. A continuación, quita el lazo del pulgar. Así te aseguras de que las muñequeras sujeten exactamente la articulación y no se deslicen durante la serie.
¿Qué tan ajustadas deben quedar las muñequeras?
Las muñequeras deben quedar lo bastante ajustadas como para que notes un soporte claro, pero no tanto como para que se te duerman los dedos o se pongan blancos. Para las series máximas, ajústalas un poco más y, para las series ligeras, algo más flojas. Aflójalas entre series para que se restablezca el flujo sanguíneo y tus muñecas sigan cómodas durante todo el entrenamiento.
¿Dónde se colocan las muñequeras en la muñeca?
Coloca la muñequera de modo que quede mitad por encima y mitad por debajo de la articulación de la muñeca. Si la colocas demasiado arriba, en el antebrazo, no sujetará la articulación; si la pones justo sobre la articulación, puede limitar el movimiento. Al centrar la muñequera sobre la articulación, proporcionas a tu muñeca la estabilidad que necesitas para ejercicios pesados de empuje y por encima de la cabeza.
¿Dejas puestas las muñequeras entre series?
Lo mejor es no hacerlo. Las muñequeras demasiado apretadas limitan el flujo sanguíneo, así que aflójalas entre series y vuelve a ajustarlas justo antes de la siguiente serie. De este modo, mantienes el máximo soporte durante el levantamiento y tus muñecas y manos siguen cómodas. Para los ejercicios ligeros entre series, normalmente no necesitas usar las muñequeras.
