Ya hemos hablado antes sobre el powerlifting y qué es exactamente (puedes leerlo aquí) pero en este blog profundizaremos en las ventajas y desventajas del powerlifting para que tengas una buena idea de si el powerlifting es para ti.
Los siguientes temas vamos a tratar:
Ventajas:
- Desarrollo de fuerza máxima
- Rendimiento mental y confianza
- Comunidad
- Desarrollo de fuerza funcional
- Fortalecimiento de huesos y articulaciones
Desventajas:
- Mayor riesgo de lesiones
- Tiempo y dedicación
- Equipamiento específico (costos)
- Presión de competencia y enfoque en el rendimiento
El powerlifting es una forma popular de deporte de fuerza que se centra en levantar pesos máximos (para una repetición) en tres ejercicios específicos: la sentadilla, press de banca y peso muerto.
Es un deporte desafiante e intenso que requiere tanto fuerza física como determinación mental. En este blog exploraremos las ventajas y desventajas del powerlifting para que tengas una buena idea de lo que este deporte ofrece y si podría ser para ti.
Probablemente ya estés pensando en empezar a hacer powerlifting y levantar pesos máximos por el techo y el deseo de establecer PRs impresionantes, ¡así que VAMOS!
Ventajas del powerlifting:
- Desarrollo de fuerza máxima:
El powerlifting es una excelente manera de desarrollar fuerza máxima. Al entrenar regularmente y enfocarte en los tres levantamientos principales (por supuesto también ejercicios accesorios como Romanian Deadlift, Leg Press, Hack Squats, Close Grip Bench Press, etc.) desarrollas fuerza en todo tu cuerpo. Estos ejercicios compuestos activan varios grupos musculares al mismo tiempo, haciéndote más fuerte en todo el cuerpo. (Para el blog sobre los ejercicios accesorios más importantes para volverte más fuerte en el SBD, haz clic aquí)
Los músculos fuertes no solo son funcionales en la vida diaria, sino que también pueden prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento físico general. ¿QUIÉN NO QUIERE ESO? Exacto.
- Rendimiento mental y confianza:
El powerlifting requiere un fuerte enfoque mental y perseverancia. Establecer metas, superar desafíos y ver progreso en fuerza y rendimiento puede aumentar tu confianza.
¿Por qué?
Para los ‘powerlifters’ entre nosotros o las personas que regularmente hacen una repetición máxima (1RM) o algo cercano a eso, conoces la sensación de pensar;
Hmm, o este peso me aplasta por completo o lo lanzo por el techo. Son 50
- Comunidad:
La comunidad de powerlifting es generalmente muy unida y solidaria, puedes esperar apoyo tanto en las redes sociales al grabar y compartir tu ‘viaje de powerlifting’ como también en el gimnasio.
Los powerlifters se reúnen y se animan para lograr nuevos récords personales. Durante entrenamientos y competencias puedes contar con el apoyo y consejos de otros powerlifters y de todos los que asisten a la competición.
No es un deporte ‘individual’, sino una verdadera familia que se anima mutuamente a alcanzar nuevos récords personales. Tener una comunidad puede motivarte a alcanzar tus metas y también puede generar nuevas amistades. Puedes compartir experiencias y conocimientos, e inspirarse mutuamente para crecer y mejorar.
- Desarrollo de fuerza funcional:
Además de desarrollar fuerza total del cuerpo, el powerlifting también tiene beneficios para la fuerza funcional. Los movimientos que entrenas en powerlifting, como sentadillas y peso muerto, imitan movimientos funcionales que encuentras en la vida diaria, como levantar, agacharte y levantarte.
Al fortalecer estos movimientos funcionales, puedes mejorar tu rendimiento físico general y facilitar tus actividades diarias.
Y seamos honestos, es simplemente genial cuando levantas esa lavadora pesada en el baño de la vecina Anja sin que se necesiten tres obreros.
- Fortalecimiento de huesos y articulaciones:
Levantar pesos pesados durante el powerlifting puede contribuir a fortalecer huesos y articulaciones. Al levantar cargas pesadas, los huesos y articulaciones se estimulan para adaptarse y volverse más fuertes.
Esto puede ser especialmente beneficioso para adultos mayores, ya que puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y osteoartritis.
¿Suena como una ventaja súper buena, verdad? Entonces llama a tu madre hoy mismo para hacer juntos una sesión intensa de SBD, y etiquétanos si lo haces. ¡Nos encanta!
(Posibles) desventajas del powerlifting:
- Mayor riesgo de lesiones:
Levantar pesos pesados obviamente conlleva un riesgo de lesiones, seamos honestos. Un press con mancuernas de 15RM es ‘generalmente’ menos propenso a lesiones que un press de banca de 1RM.
El powerlifting exige mucho a tus articulaciones, tendones y músculos, y una técnica incorrecta o sobrecarga puede causar lesiones. Es vital aprender la forma y técnica adecuadas y manejar con cuidado la progresión de los pesos para minimizar el riesgo de lesiones.
También es importante tomar suficiente descanso y tiempo de recuperación para que tu cuerpo se recupere de los entrenamientos intensivos. Para la forma y técnica correctas, siempre puedes grabar tus series y, si quieres, compartirlas en redes sociales o enviarlas a tu entrenador para recibir retroalimentación.
2. Tiempo y dedicación:
El powerlifting requiere una cantidad considerable de tiempo y dedicación para obtener resultados.
Si puedo hablar por experiencia, cuando estaba en preparación para una competición de powerlifting, mis entrenamientos a veces duraban entre 2 y 2,5 horas.
Por supuesto, es genial si tienes el tiempo y la energía para ello, pero es algo a tener en cuenta. Hacer 3x10 en tu jalón en polea toma 10 minutos, pero hacer 3x3 en sentadillas puede llevarte más de 30 minutos, por ejemplo (incluyendo calentamiento).
Además, es importante planificar cuidadosamente tu alimentación y recuperación para optimizar tu rendimiento. Supongo que si estás leyendo esto ya estás trabajando en ello, aunque en el powerlifting esto a veces es aún más importante que cuando entrenas ‘recreativamente’. Se requiere disciplina y constancia para mantener tu rutina de entrenamiento y seguir persiguiendo tus objetivos.
3. Equipamiento específico:
En powerlifting se suele usar equipamiento específico, como correas de levantamiento, muñequeras, cinturones de powerlift y rodilleras.
Estos accesorios pueden ayudar a mejorar el rendimiento y ofrecer soporte durante el levantamiento de pesas pesadas.
Por supuesto, estos accesorios no son ‘necesarios’ en el sentido de que sean imprescindibles, pero sin duda te ayudarán.
Esto, por supuesto, puede representar un costo y es algo que debes tener en cuenta. Nosotros en Thor Athletics somos conocidos por nuestra alta calidad y excelente relación calidad-precio.
4. Presión de la competición y enfoque en el rendimiento:
Aunque a algunas personas les encanta estar en un entorno competitivo y trabajar en ello, la presión de participar en competiciones de powerlifting puede ser estresante para otras. A menudo solo descubres cómo te afecta a ti probándolo una vez.
El esfuerzo por alcanzar pesos cada vez mayores y mejores rendimientos puede llevar a centrarse demasiado en el rendimiento y al estrés. (Por supuesto, esto es muy personal, solo tú te conoces mejor).
Es importante encontrar un equilibrio saludable entre la competencia y la diversión en el deporte. Establecer metas realistas y disfrutar del proceso de mejora son esenciales para mantener el deporte a largo plazo.
La diversión a veces se olvida en algunos deportes, incluido el powerlifting, y para mí es un aspecto enormemente importante. Siempre digo: Fitness
Conclusión:
El powerlifting ofrece beneficios como desarrollar fuerza máxima, aumentar la confianza mental y autoestima, y encontrar apoyo en una comunidad tanto en línea como presencial donde también puedes hacer amistades sólidas. Sin embargo, es importante ser consciente de los posibles inconvenientes, como el riesgo de lesiones, la inversión de tiempo, el equipo específico y la presión de la competencia.
Con el enfoque correcto, la guía adecuada y las precauciones necesarias, se pueden maximizar los beneficios del powerlifting mientras se minimizan los inconvenientes.
El uso de accesorios de alta calidad como los de Thor Athletics, tales como lifting straps, muñequeras, cinturones powerlift y rodilleras, puede contribuir a un entrenamiento más seguro y efectivo.
El powerlifting es un deporte desafiante pero gratificante para muchos.
Espero que hayan aprendido algo y que hayan disfrutado leyendo este blog, ¡nos vemos en otra ocasión!
Saludos,
Martijn
