En este blog te explicaremos de la A a la Z qué es un cinturón para dips, para qué puedes usarlo, sus ventajas y para qué ejercicios es adecuado.
Pero también te contamos por qué hicimos nuestro cinturón para dips de la manera en que lo hicimos, obviamente hay razones detrás.
¿Qué es un cinturón para dips?
El nombre ya lo dice un poco, un cinturón usado para hacer dips. Y claro, no nos referimos a sumergir tus nachos en guacamole, si sabes, sabes.
No, aquí hablamos del ejercicio de dips, un ejercicio favorito para algunos y terrible para otros. ¿Por qué? Eso lo veremos más adelante.
Entonces, ¿qué es realmente un cinturón para dips?
En pocas palabras, es un cinturón, a menudo hecho de cuero o neopreno, con un eslabón de cadena en cada extremo. El cinturón se coloca (obviamente) en la cintura, y a la cadena se cuelgan pesos (una kettlebell o un disco) para hacer un ejercicio más pesado cuando con tu peso corporal se vuelve demasiado fácil porque has invertido en Thor Gear y te has vuelto divinamente fuerte.
Peso corporal VS peso extra con un cinturón con peso
Dejemos claro que no hay ventaja en usar un cinturón para dips si aún no tienes bien controlada la forma en ciertos ejercicios. Si añades peso a un ejercicio que no controlas bien, solo aumentas el riesgo de lesiones, así que no lo hagas. Deja el ego a un lado y primero aprende bien el ejercicio.
Forma sobre peso en todo momento.
PERO, si ya dominas un ejercicio y puedes añadir una repetición (o más) cada semana, y en lugar de que fallen tus tríceps en un dip, fallan tus pulmones porque puedes hacer 50 repeticiones, entonces un cinturón para dips es muy útil.
Esto permite añadir peso cuando alcanzas una cierta serie de repeticiones (por ejemplo, si entrenas en el rango de 5-10 repeticiones y lograste 3x10), la próxima vez puedes colgar un disco de, por ejemplo, 1,25 kg en el cinturón para aplicar así la ‘sobrecarga progresiva’.
Ejercicios con un cinturón para dips
Hay muchos ejercicios en los que puedes usar un cinturón para dips, a continuación explicaré los más comunes.
Chin-up o pull-up con peso:
¿Creerías que esto necesita explicación? Cuando a veces estoy en el gimnasio y veo a gente hacer este ejercicio, sí.
No, no estamos hablando del ‘kipping’ en el ‘cross-fit pull-up’, sino que hablamos del chin-up o pull-up.
Esto significa que idealmente te elevas con el pecho hacia la barra y desde ahí te dejas bajar completamente hasta quedar totalmente colgado.
Así que no hay repeticiones en las que te balancees con la barbilla sobre la barra como una paloma, ni tampoco que a mitad de camino bajes y hagas un pequeño salto en el aire para impulsarte hacia arriba.
Repeticiones controladas con un rango completo de movimiento.
¿No puedes hacerlo aún? Entonces primero fortalece con ejercicios como lat pulldown o haz repeticiones negativas.
¿Siempre fuiste tan positivo, Martijn? Sí, sí, escúchame.
Las repeticiones negativas consisten, por ejemplo en una dominada, en saltar hasta que el pecho toque la barra y luego descender lentamente. Esto puede durar 3 segundos y lo haces 5 veces.
Desde ahí, la próxima vez haces 6 repeticiones y vas aumentando hasta llegar a 10, por ejemplo.
También puedes ajustar el tempo, por ejemplo, en lugar de bajar en 3 segundos, hacerlo en 5 o incluso 10 segundos.
Puedes variar mucho, así que prueba lo que mejor te funcione.
Esto también se puede hacer con otros ejercicios, como el press de banca.
Ventajas de hacerlo con un cinturón de lastre:
Una dominada o chin-up es un ejercicio bastante exigente y agotador; probablemente notarás que al hacer muchas repeticiones te cansas rápido y las repeticiones disminuyen rápidamente. Si haces 20 la primera vez, es muy probable que la siguiente serie solo llegues a 15 (si la serie estuvo cerca del fallo).
Al añadir peso extra, que proporciona mayor resistencia, tu rango de repeticiones será mucho más bajo, por ejemplo terminarás haciendo series de 5 a 10 repeticiones, y podrías lograr algo como 9/7/6, acumulando menos fatiga que en rangos de 15 a 20 repeticiones.
Como la fatiga es menor en series con pocas repeticiones, tienes mejor resistencia y puedes progresar más rápido debido a la tensión mecánica, añadir peso a tus dominadas o chin-ups es una gran herramienta para avanzar.
Ten cuidado de no añadir demasiado peso para no comprometer la forma correcta.
Flexiones con peso:
Te escucho pensar; ¿Flexiones? Amigo, hacía esto cuando tenía 13 años, había visto mi primera película de Arnold Schwarzenegger y decidí que quería un pecho como el suyo, así que hacía 200 flexiones todos los días antes de dormir. Por cierto, esto no funcionó.
Siento tu dolor, de verdad. Pero la flexión es un ejercicio excelente, especialmente si lo haces con peso adicional. Tiene una gran transferencia al press de banca, así que definitivamente vale la pena incluirlo en tu rutina.
Te preguntas cómo vas a hacer esto con un cinturón de lastre, déjame explicártelo:
Colocas una barra en el Squat Rack (no te preocupes, hoy entrenamos pecho, no piernas) a aproximadamente un metro de altura (dependiendo de tu estatura).
Coloca un banco frente a la barra a una distancia tal que, cuando pongas los pies en el banco, estés casi completamente estirado (en posición de flexión) y puedas agarrar la barra con los brazos a una distancia aproximadamente al ancho de los hombros o un poco más.
Una vez que hayas encontrado esta configuración, puedes ponerte el cinturón para dips, colgar algo de peso y empezar a construir un pecho enorme.
Por qué quieres hacer flexiones con peso en lugar de solo con tu peso corporal:
Como la flexión es un ejercicio básico y simple (aunque a menudo se hace ‘mal’), generalmente es bastante fácil, tras algo de práctica, hacer series con muchas repeticiones y fatigarte mucho.
Para crear esa sobrecarga extra sin demasiada fatiga, podemos añadir peso adicional.
Al añadir peso a tus flexiones, haciendo que el peso ‘cuelgue’ en el aire hacia abajo, esto hace que tu core trabaje más y fortalece la estabilidad del torso. Por eso, para un core más fuerte, es buena idea añadir peso a tus flexiones.
Muscle-ups con peso:
Si te encanta la calistenia y los muscle-ups son lo tuyo, pero ya eres tan bueno que puedes hacer 20 seguidos, puedes añadir peso fácilmente colgando una kettlebell o disco en tu cinturón para dips y así volverte aún más fuerte.
Dips con peso:
Por último, pero no menos importante para algunos; los dips con peso.
Un ejercicio excelente para algunos de nosotros para pecho/tríceps y hombros, y para personas como yo, un ejercicio que hace que todo empiece a crujir y duela desde la primera repetición. ¿Será la edad, la forma en que se ejerce presión sobre los tendones/músculos? Nadie lo sabe.
No obstante, si el ejercicio te sienta bien, puede ser muy valioso tanto para el crecimiento muscular como para mejorar en el press de banca.
Seamos honestos, tus tríceps reciben un gran impacto con este ejercicio.
Como este también es un ejercicio con el peso corporal y rápidamente te vuelves ‘fuerte’ con él, pronto podrás hacer series con muchas repeticiones. Como se mencionó antes, es bueno añadir peso para no acumular fatiga innecesaria.
Entonces, si puedes hacer este ejercicio sin dolor ni molestias en tu cuerpo y quieres tríceps como herraduras, comienza a hacer dips y cuelga algo de peso de inmediato.
¿Qué debes tener en cuenta al comprar un cinturón para dips?
Al comprar un cinturón para dips, es bueno que prestes atención a varios factores, por ejemplo, es importante saber cuánto peso puedes colgar del cinturón. Esto también depende de tus objetivos personales y tu fuerza. Si no necesitas hacer ejercicios con 150 kg adicionales, no es necesario comprar un cinturón que pueda soportar ese peso o más.
Aspectos importantes al comprar un cinturón con peso:
Por supuesto, puedes simplemente buscar en Google ; Comprar cinturón para dips y encontrarás muchos.
Pero, ¿cuál eliges y en qué debes fijarte? A continuación te contaré algunas cosas que puedes tener en cuenta al comprar un cinturón de inmersión. Piensa, por ejemplo, en la longitud de la cadena y el material de la correa.
Longitud de la cadena
No todos tienen la misma altura ni la misma cintura, por lo que la longitud de la cadena influye en qué tan bajo y qué tan cerca del cuerpo cuelga el peso.
Material de la correa
Como se mencionó antes, generalmente hay dos tipos de cinturones, uno de cuero y otro de neopreno.
¿Qué es realmente mejor?
En realidad es una preferencia personal. El cuero es más rígido y da una apariencia de ‘calidad’. Sin embargo, el cuero también puede cortar más fácilmente en la cintura.
El neopreno es un poco más suave y puede sentirse más cómodo alrededor de la cintura.
Cinturón de inmersión de Thor Athletics
En el pasado he usado varios cinturones de inmersión, tanto de neopreno como de cuero.
Los de cuero siempre eran rígidos y cortaban en mi cintura. Ya escucho a los fanáticos del gimnasio hardcore gritar; NO PAIN NO GAIN. Sí, está bien hermano, pero si algo se siente cómodo, tengo más tendencia a usarlo.
Los cinturones de neopreno que he usado a menudo eran muy delgados y ásperos por dentro, por lo que nunca fueron muy cómodos.
Hemos optado por usar neopreno extra grueso para este cinturón en lugar de cuero porque generalmente se siente más cómodo que el cuero porque es menos rígido.
El interior de nuestro cinturón también es suave, por lo que no corta en la cintura y se siente cómodo.
También hemos usado una cadena extra pesada para que puedas colgar el máximo peso posible.
Puedes añadir un peso máximo de 100 kg a nuestro cinturón de inmersión.
La primera persona que pueda hacer una dominada o pull-up con 100 kg adicionales, envíanos un DM para una sorpresa divertida.
El cinturón de inmersión no está disponible en este momento, mira a continuación qué accesorios de entrenamiento de fuerza sí están en stock
Gracias por leer este blog, esperamos que les haya sido útil. ¿Tienes alguna pregunta y/o comentario? Entonces, por favor, háznoslo saber por correo electrónico thorathleticsnl@gmail.com o por DM @thorathletics
